nogi 2

[...] - dawałam foto tydzień temu, ale na prawdę jakoś mało stabilnie się czułam przy tych 20kg, ciężar ciała mi schodził z pięt na palce i przez to bardziej zwracałam uwagę na nogi niż na górę ciała {:-( Teraz nie wiem co robić następnym razem - zostać z wiosłem oburącz, czy tak samo robić sztangą ale jedną ręką?wtedy też sztanga między nogami? [...]

moj 1 plan FBW myslalem o czyms takim jak 2 zestawy A i B pierwszy tydzen zestaw A nastepny tydzen zestaw B i tak na przemian 3 treningi w tygodniu : pon,sr,pt zestaw "A" Nogi: - Przysiady z hantlami 10/8/6 - Wstepowanie 10/8/6 Plecy: - Podciaganie na drazku nachwytem 10/8/6 - Podciaganie sztangi w opadzie 10/8/6 Klata: - Wyciskanie [...]

[...] Modlitewnik: 1 seria 6kg , 2 seria 7kg Odwodziciele: 1 seria 15 powt. 25kg , 2 seria 15 powt. 30kg Przywodziciele: 1 seria 15 powt. 25kg , 2 seria 15 powt. 30kg Odwodzenie nogi w tył: 15 powt/nogę : 1 seria i 2 seria po 9 kg Dziś bez treningowo i miska kiepska ze względu na brak czasu szpinak szpinak i jeszcze raz szpinak .... [...]

[...] Modlitewnik: 1 seria 6kg , 2 seria 7kg Odwodziciele: 1 seria 15 powt. 25kg , 2 seria 15 powt. 30kg Przywodziciele: 1 seria 15 powt. 25kg , 2 seria 15 powt. 30kg Odwodzenie nogi w tył: 15 powt/nogę : 1 seria i 2 seria po 9 kg + 25 min bieżnia Wrzucam również miskę , dziś starałam się zmodyfikować ją pod nowy rozkład makro - troszkę średnio mi [...]

[...] (4 - lezac na brzuchu na laweczce unosze walek umieszczony w okolicach łydek. 5 - w kleku podpartym, prostuje do tylu umieszcona na walku noge. 6. lezac na brzuchu uginam nogi w kolanach, na nogach znajdyje sie walek.) 7. maszyna na barki/rece 8. maszyna na barki/rece (wlasciwie nie wiem za bardzo czym sie rozni 7 od 8, w obu przypadkach mowa [...]

[...] zleci i co? jesli to reduckja to imo lustro + obwód brzucha - nic wiecej ew. jeden,dwa jakies wymiary tak coby kontrolowac czy miecha za duzo nie leci. U mnie zawsze nogi spadaja,łapy nie - wiec nog nawet nie mierze bo i tak beda mniejsze (moze dlatego ze je nie robie @@-) ) ja się staram na kg nie patrzeć. głównym wyznacznikiem dla mnie [...]

Wczoraj nogi dzisiaj barki: Nogi 1.Prostowanie nóg 4x15 34kg 2.Przysiad ze sztangą na karku 4x10-6 72kg 3.Przysiad przedni 3x10 52kg 4.Żuraw 5x 5.Wspięcia stojąc 3x25 52 6.Wspięcia siedząc 3x25 52 Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x10-8 52+10 ostatnie serie 8/6pow 2.Wyciskanie hantli z klatki siedząc 3x15-12 22kg 3.Podciąganie sztangi [...]

[...] krótki okres dieta 1000 kalorii albo i mniej, później dieta 1300 kalorii, 2 lata temu dieta ok 1600 – 1700 kalorii + codziennie ćwiczenia ewy chodakowskiej killer + mel b na nogi pośladki brzuch, czasem dodatkowo sklalpel, później trochę biegałam, od tego czasu próbuje ćwiczyć i jeść zdrowo, ale nie wychodzi ;/ bo od tamtego odchudzania efekt [...]

Seria pytań teraz };-) 1. Co znaczy 3a / 3b? Że raz to, raz to, czy do wyboru mam ? 8-) 2. Czy przechodząc na 8 tyg na sztangielki moja siła w wyciskaniu leżąc sztangą pójdzie do góry? ;-) 3. Jakie to jest ogólnie połączenie? Klatka + Biceps Plecy Barki + Triceps Nogi Tak ? :-D 4. Co znaczy np Rest 30? 5. Regres czyli odejmuję od serii [...]

KULKI nazwe to GRINDING nic mi sie nie chcialo ,nawet pre stack nie postawilmnie na nogi :-O mialo byc rwanie i ... kilka dni temu rozcialem paluszek :'-( i.... takie male cus a KULKA WYPADA Z REKI aby sie nie spakowac i nie poczlapac do domu ,przestawilem tok myslenia ... o ile takowy istnieje o 6 rano }:-( wycisko podrzut zwany jerkiem na [...]

[...] w górę Triceps 2 x Wioslowanie sztanga lezac - wyciskanie w wąskim chwycie lub pompki na poręczach Biceps 2 x Uginanie ramion ze sztangielkami - siedząc młotkowo z suspinacją Koniecznie dodaj nogi, jezeli nie wszystkie ćwiczenia możesz wykonywać daj te które dasz rady, nogi to podstawaw nabieraniu masy mięsniowej na wszystkich partiach.

Witam! Miałam tygodniową nieobecność, ale już wróciłam na łącza. Jeśli chodzi o mój jadłospis, to wczoraj jadłam tak; 1. Śniadanie przedtreningowe: 2 białka jajka kurzego i kiwi. /35,5 kcal/ 2. Po treningu wypiłam; Odżywka białkowa z ok. 150 ml mleka sojowego i zmiksowanym bananem /360 kcal/ 3. W pracy /1wsza 10cio minutówka/; Kromka [...]

Sobota, Niedziela - 09.03 i 10.03.2013 Treningi - Nogi i Brzuch + Łydka Wróciłem już do Lublina. Na weekendzie trenowałem w Black&White w Ostrowiecu Świętokrzyskim. Dieta: - I. Omlet: 10 białek, 80g płatków owsianych, 20g WPI, 1 łyżka oliwy - II-V. 260g fietu z miruny, 85g makaronu brązowego - VI. 2 łyżki lnianego, 100g makaronu brązowego (+ 2x po [...]

[...] pół siłowni? robi się pół kroku w tył 2. odbijanie jest złe, a na pewno na tym ciężarze i poziomie - odbijać to sobei można na maksymalnych ciężarach stosując bandaże 3. nogi rozchodzą się i sylwetka za bardzo w przód, ciezar nie trzymany na pietach 4. nie trzyma pleców jedyna dobra rzecz to głębokość, ale jak głębokość jest uzyskana kosztem [...]

23 – 08 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki jaglane + WHEY C-6 + śmietanka Ryż + kurczak z kurkami Makaron + kurczak w pomidorach https://iv.pl/images/63758571201404941666.jpg Ryż + kurczak z kurkami Jajka + razowiec + pomidor https://iv.pl/images/49833604389511483330.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg [...]

[...] http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzisiaj prezentacja budowy kolejnemu dyrektorowi. Kolejny trening na dół. Początek mc sumo, coś mnie ciągnęło po tyle lewej nogi aż do pośladków. Później przysiady opisane powyżej. Kolejne to żuraw. Przysiad z kettlem, również w wolnym tempie w dół + zatrzymanie. Wykroki, ze sztangą trzymaną w [...]

[...] Powrót w delegacyjną szarą rzeczywistość. Trochę strachu bo odpadł jeden panel z ekranu akustycznego – na szczęście nikomu nic się nie stało ! A na siłowni nogi, ale w innej odsłonie ze względu na kolano. W tym tygodniu duża objętość, relatywnie duży zakres powtórzeń 15-12, minimalnie 10. Po wyprostach to już czuję przyśrodkowy [...]

[...] kolanie zrobiłem wykrok i później pogłębianie, takie przysiady w wykroku – powiem tak noga zakroczna to czwórki paliły. Później przysiady i tak jak w rozpisce. Lubię ten dzień, powiem też, że małe ciężarki, ale tchu brak, a nogi się trzęsą. Lubię to ha ha. Brzuszki 155 sztuk, więc poziom determinacji osiągnięty: https://youtu.be/3b-YKh963Ss

[...] 12-10-8-8 3) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8-8 sroda plecy i biceps 1) podciaganie na drazku szeroki uchwyt 12-10-8-8 (z pomoca kolegi co mi trzyma nogi, jedyne cwiczenie z ktorym mam zawsze problemy) 2) podciaganie sztangielek w opadzie 12-10-8-8 3) przyciaganie linki wyciagu 12-10-8-8 1) uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] i z przodu. / na zmiane jedno cwiczenie w tygodniu/ 3x do zmeczenia ///// ok, chociaz bym zmienil ale niech bedzie Nogi: teraz pytanie dodac jeszcze jeden dzien sobote na nogi czy cwiczyc w piatek? /// ja bym robił nogi na osobnej sesji już przysiady 4x jak najwiecej powtorzen do zmeczenia /// źle, 3 serie maks 10-10-8 wykroki 3x po 10 na [...]